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便秘の予防

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056.gif便秘
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(*)「前田トレーナー 世界のツボ」
http://douga.nikkansports.com/sports/sports_95546.html
松坂大輔投手の体のケアを務めた前田高典トレーナーが、便秘が楽になるツボを動画で紹介です。








(*)便秘『ウィキペディア(Wikipedia)』
便秘(べんぴ)とは、ヒト(または他の動物)において便の排泄が困難になっている消化器の状態のことである。

家庭で出来る常習性便秘の養成法
 原因のはっきりしているものは、それに合った治療をするが、常習性便秘の養成法は以下の通り。
 1 毎日一回、決まった時間にトイレに行く習慣をつける。便意がなくても、朝に一度はトイレに必ず行き、排便をしようと努力する。しかし、本当に出そうもないのに長時間座り続けるのは良くない。
 2 積極的に体操や水泳などの運動に心がけ、腹筋を鍛える。一見、腹筋は関係なさそうだが、腹の筋肉の強化は排便の上で大切。腹部のマッサージも効果的。
 3 朝、起き抜けに冷たい水や牛乳を飲むのも良い。食物繊維を積極的にとり、一日3食を心がける。


便秘の予防
 食べ物、飲み物、運動の程度を変えることは、便秘を予防することになる。以下はそれらの他の方法である。

 1 食物繊維の摂取
   食物繊維は柔らかく大きな大便を作る。
   野菜、果物、穀物などに多く含まれる。
   食物繊維は、一度に大量摂取してもあまり意味がない。
   繊維を多く含む食べ物を次に示す。
   果物:リンゴ、モモ、ラズベリー、オレンジ
   野菜:モロヘイヤ、カボチャ、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、
      カリフラワー、ホウレンソウ、ズッキーニ
   パン、穀物、豆類:ウズラマメ、ソラマメ、シリアル食品、こんにゃ、きな粉
   藻類

 2 水分の摂取
   十分な量の水もしくは野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する。
   水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くするため、
   水分を十分取っただけで便が排出される
   又は症状が改善される場合も多い。
   ただし、カフェインやアルコールを含む飲料は、
   消化器の水分を減らす傾向がある。

 3 脂肪の摂取
   脂肪は腸管を滑らかにする働きがあるので、
   摂取することで便の通りがよくなる。
   よって油物を摂取するのも効果的である。
   ただしこれはダイエットなどで過剰な
   摂食制限をしている場合にいえることで、
   脂身などの多い肉類を日常的かつ
   過剰に取っている場合などは当てはまらないし、
   他の生活習慣病になるおそれがある。
   あくまでも普段サラダと少量の炭水化物のみなどといった、
   偏った食生活をしている場合である。

 4 十分な運動
   規則正しい運動は消化器を活発にする。
   運動は軽いものでも十分で、
   毎日20〜30分の歩行でよい。
   また、軽い腹筋やストレッチも効果がある。
   手を使って腹をさすり、腸の蠕動運動を促すだけでも効果がある。


 5 十分な排便の時間
   便意を無視しないようにする。
   生活習慣において毎日決まった時間に
   便意を催す者もいるが、そうでない人は、
   便意を催し易い時間帯を排泄に
   割り振る生活上の配慮も効果がある。
   朝食前は体温が低く体全体の活動も
   活発でないため排泄時間には向かない。

 6 下剤を使う
   下剤は大便を通しやすくする薬である。
   軽い便秘は上記の予防で十分な場合もあるが、
   程度に応じて下剤を使用することもできる。
   薬は医師の処方、または薬局で入手できる。
   液体、チューインガム、丸薬、粉などいくつかの種類がある。








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便秘解消法 便秘 妊婦の便秘
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by daylyinfo | 2010-05-31 04:14 | 美容 化粧 ダイエット

電子書籍

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056.gif電子書籍
http://googletopic.dtiblog.com/blog-entry-186.html



(*)「MAGASTORE(マガストア)」
http://www.magastore.jp/
電子雑誌の有料配信サービス。iPhone、PC(WINDOWS、MAC)、iPad、などで閲覧できるそうです。

(*)「電子貸本Renta!」
http://renta.papy.co.jp/renta/
コミックや小説が読める電子書籍レンタルサービス。iPhone、PC(WINDOWS、MAC)、iPad、iPod touch、などで閲覧できるそうです。










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by daylyinfo | 2010-05-25 08:46 | 新商品

安藤遥

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056.gif安藤遥
http://googletopic.dtiblog.com/blog-entry-181.html




(*)安藤遥(あんどうはるか)プロフィール
生年月日 :1991年6月3日
出身地 :神奈川県
血液型 :O型
身長 : 156cm
スリーサイズ : B84cm W59cm H82cm



(*)安藤遥オフィシャルブログ「遥のおうち」
http://ameblo.jp/andouharuka/

(*)安藤遥 画像
http://publish.carsensorlab.net/queen/_4393.html

(*)安藤遥 水着画像
http://ameblo.jp/mikafan/entry-10257367909.html

(*)好きなアイドル 画像 動画 掲示板 BBS
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(*)「安藤遥DVD発売記念イベント」 遥、ずっと
http://ishimaru.jp/event/16015722/
2010年6月5日(土)PM5:00〜 石丸ソフト本店 8Fホール









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by daylyinfo | 2010-05-24 04:48 | グラビアアイドル

ペ・ヨンジュン

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056.gifペ・ヨンジュン
http://googletopic.dtiblog.com/blog-entry-178.html



「ペ・ヨンジュン3D in 東京ドーム 2009」
http://www.byj3d.com/
ペ・ヨンジュン2009 来日イベント2DAYS」が3D映像化となって、2010年(平成22年)5月22日(土)より全国3D映画館にてロードショーです。











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by daylyinfo | 2010-05-19 08:24 | 芸能界

百田尚樹

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056.gif百田尚樹(ひゃくたなおき)
http://googletopic.dtiblog.com/blog-entry-177.html


百田尚樹(ひゃくたなおき)」
http://www.ohtabooks.com/publish/2008/06/19132445.html
青春ボクシング映画「BOX!ボックス!」の原作者で、テレビ番組「探偵!ナイトスクープ」の構成作家として活躍。










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by daylyinfo | 2010-05-19 08:09 | 本 小説 ミステリー

内田篤人

内田篤人(うちだあつと)
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056.gif内田篤人
http://googletopic.dtiblog.com/blog-entry-176.html


「内田篤人(うちだあつと)」
http://southafrica2010.nikkansports.com/member/uchida.html
2010年ワールドカップ南アフリカ大会サッカー日本代表










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by daylyinfo | 2010-05-18 08:25 | 好きなスポーツ

平子理沙

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056.gif平子理沙
http://beauty1st.dtiblog.com/blog-entry-103.html

(*)平子理沙(ひらこりさ)プロフィール
生年月日 :1971年2月14日
出身地 :東京都
血液型 :A型
身長 : 164cm
1997年に俳優の吉田栄作と結婚
「乳がん撲滅チャリティ 蜷川実花が撮った10人のヌード 10WOMEN」に参加。

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正しい表記:平子理沙
間違い表記:平子利沙,平子里沙
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(*)平子理沙ブログ「Candy talk」
http://ameblo.jp/risa-hirako/

(*)平子理沙 画像
http://sankei.jp.msn.com/entertainments/entertainers/080305/tnr0803050811000-n1.htm

(*)平子理沙 画像 インタビュー
http://e-esthe.mitsuketa.ne.jp/user/special/20080417/










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by daylyinfo | 2010-05-17 05:25 | 美人

田中千絵

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056.gif田中千絵
http://googletopic.dtiblog.com/blog-entry-171.html

(*)「台湾・一人修行」
http://plaza.rakuten.co.jp/tanakachie/
台湾や中国で活躍中の女優、田中千絵さんの素敵なブログです。

(*)海角七号 - 君想う、国境の南 -
http://www.kaikaku7.jp/
台湾映画史上歴代No.1の大ヒットを記録した日本と台湾をつなぐ感動作。
出演: ファン・イーチェン, 田中千絵, 中孝介, レイチェル・リャン, シノ・リン










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田中千絵
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by daylyinfo | 2010-05-10 07:57 | 芸能界

リン・チーリン

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056.gifリン・チーリン
http://googletopic.dtiblog.com/blog-entry-170.html


「リン・チーリン(林志玲)」
http://lin-chiling.syncl.jp/
台湾出身の美人モデル。テレビドラマ「月の恋人〜Moon Lovers〜」(フジテレビ)に出演です。










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by daylyinfo | 2010-05-10 07:47 | 美人

スマイレージ

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056.gifスマイレージ
http://googletopic.dtiblog.com/blog-entry-169.html

(*)「Smileage Official Website」
http://s-mileage.jp/
ハロー!プロジェクトの女性歌手グループ「スマイレージ」の公式サイト。
メンバーは、小川紗季、前田憂佳、和田彩花、福田花音








(*)好きなグラビアアイドル画像と動画
http://www.mws.ne.jp/~peach/newgradol.html


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(*)注目の記事 グラビアアイドル
http://magainfo.exblog.jp/i7/










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by daylyinfo | 2010-05-10 07:37 | 芸能界